Poďme sa vrátiť
k základom
Technika
Držanie tela
Stred tela
Dýchanie
Flexibilita
Chýba ti motivácia alebo nevieš, ako začať s cvičením? Osobné tréningy ti ponúknu cvičenie na mieru, odborné vedenie a individuálnu podporu, aby si dosiahol/dosiahla svoje ciele.
Či už trénuješ doma, v posilňovni alebo vonku, osobný tréning je ideálny pre akúkoľvek úroveň kondície. Pomôžem ti udržať si disciplínu, posilniť sebavedomie, a dosiahnuť skutočné výsledky - tvoje silnejšie a zdravšie ja začína tu!
Typy
tréningov
Core Tréning
Pre koho je tréning určený?
Sedíš dlhé hodiny, máš zlé držanie tela, bolesti chrbta, alebo bojuješ s rovnováhou, neistotou pri chôdzi, prípadne obavami z pádov?
Čo môžeš očakávať?
Zistíš, že „core“ nie sú len brušné svaly — je to 360° stabilita okolo stredu tela, ktorá zahŕňa bránicu, panvové dno, šikmé a chrbtové svaly.
Zameriame sa na:
- Unilaterálne cvičenia
- Správna technika dýchania
- Posilňovanie stredu tela
- Tréning brucha a šikmých svalov
- Aktivácia skrytých svalov
Tréning ti pomôže:
- Zlepšenie držania tela a zarovnania
- Zvýšenie rovnováhy a stability
- Prevencia zranení a zlepšenie pohybu
- Zlepšenie výkonu v športe a každodennom živote
Bolesti Chrbta
Pre koho je tréning určený?
Máš sedavé zamestnanie, stuhnuté svaly alebo bolesti chrbta? Bola ti diagnostikovaná lordóza, kyfóza alebo skolióza?
Čo môžeš očakávať?
Zlepšíme tvoju mobilitu a nastavenie chrbtice. Cieleným pohybom podporíme výživu medzistavcových platničiek, čím telu pomôžeme dostať sa k živinám a efektívne odvádzať metabolický odpad.
Zameriame sa na:
- Správne držanie tela
- Správna technika dýchania
- Unilaterálne cvičenia
- Posilňovanie stredu tela
- Aktivácia svalov, o ktorých si nevedel/a
Tréning ti pomôže:
- Zníženie chronickej bolesti chrbta
- Zlepšenie držania tela a zarovnania chrbtice
- Zvýšenie flexibility a mobility
- Posilnenie svalov na podporu chrbtice
- Prevencia budúcich zranení a nepohodlia
Funkčný Tréning
Pre koho je tréning určený?
Máš sedavé zamestnanie, pracuješ dlhé hodiny v strese, trpíš zlým spánkom alebo sa budíš so stuhnutosťou a bolesťami chrbta? Chceš sa hýbať efektívne, bez bolesti a byť pripravený/á na výzvy každého dňa?
Čo môžeš očakávať?
Cvičenia budú napodobňovať tvoje každodenné pohyby a zároveň precvičia tvoju rovnováhu a posilnia stred tela.
Zameriame sa na:
- Funkčné silové pohyby
- Správna technika cvičenia
- Stabilita stredu tela a rovnováha
- Unilaterálne cvičenia
- Pohyby vo viacerých rovinách
Tréning ti pomôže:
- Zníženie svalových nerovnováh
- Zlepšenie držania tela, rovnováhy a koordinácie
- Zvýšenie sily a pohyblivosti
- Zvýšenie efektivity pohybu
- Zníženie rizika zranenia
Tréning na budovanie svalov
Pre koho je tréning určený?
Chceš získať silu, zlepšiť svalovú hmotu alebo zvýšiť športový výkon?
Čo môžeš očakávať?
Intenzívne cvičenie s voľnými váhami, ktoré zahŕňa komplexné a izolačné cvičenia s cieľom maximalizovať hypertrofiu, excentrické a koncentrické fázy, a čas pod napätím (TUT).
Zameriame sa na:
- Princípy progresívneho zaťaženia
- Valsalvov manéver
- Základy kalorického prebytku
- Nastavenie stravy na rast svalov
- Potreba bielkovín na kg telesnej hmotnosti
Tréning ti pomôže:
- Zvýšenie atletického výkonu a sily
- Zvýšenie sily a každodennej vytrvalosti
- Posilnenie kostí a kĺbov
- Budovanie svalov a zlepšenie postavy
Silový Tréning
Pre koho je tréning určený?
Chceš si udržať nezávislosť vo vyššom veku, dvíhať ťažké váhy so správnou technikou, alebo sa konečne cítiť silný/á a plný/á energie?
Čo môžeš očakávať?
Cielený silový tréning navrhnutý na zlepšenie funkčných schopností, zdokonalenie techniky dvíhania a postupné budovanie sily a odolnosti.
Zameriame sa na:
- Správna forma cvičenia
- Princípy progresívneho zaťaženia
- Funkčné cvičenia na budovanie sily
- Stratégie prevencie zranení
- Stabilizácia stredu tela a tréning rovnováhy
Tréning ti pomôže:
- Zrýchlenie metabolizmu
- Posilnenie kostí a zníženie rizika zranení
- Zlepšenie držania tela a stability kĺbov
- Zníženie rizika chorôb
- Zlepšenie imunitnej funkcie
Obrázok od
FreepikCvičenie v tehotenstve
Pre koho je tréning určený?
Si tehotná a chceš začať alebo bezpečne pokračovať v cvičení?
Čo môžeš očakávať?
Personalizované a bezpečné cvičenia navrhnuté tak, aby podporovali tvoje meniace sa telo počas celého tehotenstva.
Zameriame sa na:
- Dýchacie a relaxačné techniky pre ľahší pôrod
- Cvičenie na panvové dno
- Správna forma cvičenia
- Cvičenia na prevenciu diastázy
Tréning ti pomôže:
- Udržanie sily a flexibility
- Zlepšenie držania tela a zníženie nepohodlia
- Podpora zdravia panvového dna a sily stredu tela
- Zvýšenie energie a výdrže pre každodenné úlohy
- Príprava na pôrod a zotavenie
Obrázok od senivpetro na
FreepikCvičenie pre Nové Mamičky
Pre koho je tréning určený?
Si nová mamička a chceš znovu získať silu, zlepšiť pohyblivosť a obnoviť svoje telo po pôrode?
Čo môžeš očakávať?
Dovoľ mi pomôcť ti vrátiť sa do formy. Cvičenia budú prispôsobené tvojmu telu, potrebám a cieľom.
Zameriame sa na:
- Zlepšenie držania tela a zníženie nepohodlia
- Obnova diastázy a panvového dna
- Jemný silový a flexibilný tréning
Tréning ti pomôže:
- Obnovenie sily a stability stredu tela
- Podpora celkového zotavenia
- Zlepšenie duševnej pohody
- Posilnenie sebavedomia