Pojďme se vrátit
k základům
Technika
Držení těla
Střed těla
Dýchání
Flexibilita
Chybí ti motivace nebo nevíš, jak začít s cvičením? Osobní tréninky ti nabídnou cvičení na míru, odborné vedení a individuální podporu, abys dosáhl/a svých cílů.
Ať už trénuješ doma, v posilovně nebo venku, osobní trénink je ideální pro jakoukoli úroveň kondice. Pomůžu ti udržet disciplínu, posílit sebevědomí a dosáhnout skutečných výsledků - tvoje silnější a zdravější já začíná právě tady!
Typy
tréninků
Core Trénink
Pro koho je trénink určený?
Sedíš dlouhé hodiny, máš špatné držení těla, bolesti zad, nebo bojuješ s rovnováhou, nejistotou při chůzi či obavami z pádů?
Co můžeš očekávat?
Zjistíš, že „core“ nejsou jen břišní svaly - je to 360° stabilita kolem středu těla, která zahrnuje bránici, pánevní dno, šikmé i zádové svaly.
Zaměříme se na:
- Unilaterální cvičení (jednostranné)
- Správnou techniku dýchání
- Posilování středu těla
- Trénink břicha a šikmých svalů
- Aktivaci „spících“ svalů
Trénink ti pomůže:
- Zlepšit držení těla a postavení páteře
- Zvýšit rovnováhy a stabilitu
- Předcházet zraněním a zlepšit pohyb
- Zlepšit výkon ve sportu i každodenním životě
Bolesti zad
Pro koho je trénink určený?
Máš sedavé zaměstnání, ztuhlé svaly nebo bolesti zad? Byla ti diagnostikována lordóza, kyfóza nebo skolióza?
Co můžeš očekávat?
Zlepšíme tvou mobilitu a nastavení páteře. Cíleným pohybem podpoříme výživu meziobratlových plotének, čímž pomůžeme tělu lépe přijímat živiny a odvádět metabolický odpad.
Zaměříme se na:
- Správné držení těla
- Techniku dýchání
- Unilaterální cvičení
- Posilování středu těla
- Aktivaci svalů, o kterých jsi ani nevěděl/a
Trénink ti pomůže:
- Snížiť chronickou bolest zad
- Zlepšit držení těla a postavení páteře
- Zvýšit flexibilitu a mobilitu
- Posílit svaly na podporu páteře
- Předejít budoucím zraněním a nepohodlí
Funkční Trénink
Pro koho je trénink určený?
Máš sedavé zaměstnání, pracuješ dlouhé hodiny ve stresu, trpíš špatným spánkem nebo se budíš ztuhlý/á a bolavý/á? Chceš se hýbat efektivně, bez bolesti a být připravený/á na výzvy každého dne?
Co můžeš očekávat?
Cvičení budou napodobovat tvoje každodenní pohyby a zároveň procvičí rovnováhu a posílí střed těla.
Zaměříme se na:
- Funkční silové pohyby
- Správnou techniku cvičení
- Stabilitu středu těla a rovnováhu
- Unilaterální cvičení
- Pohyby ve více rovinách
Trénink ti pomůže:
- Snížit svalové nerovnováhy
- Zlepšit držení těla, rovnováhu a koordinaci
- Zvýšit sílu a pohyblivost
- Zlepšit efektivitu pohybu
- Snížit riziko zranění
Trénink na budování svalů
Pro koho je trénink určený?
Chceš získat sílu, zlepšit svalovou hmotu nebo zvýšit sportovní výkon?
Co můžeš očekávat?
Intenzivní cvičení s volnými váhami, které zahrnuje komplexní a izolační cvičení s cílem maximalizovat růst svalů (hypertrofii), využívá excentrické a koncentrické fáze i čas pod napětím (TUT).
Zaměříme se na:
- Principy progresivního zatížení
- Valsalvův manévr (zádrž dechu při zvedání)
- Základy kalorického přebytku
- Nastavení stravy pro růst svalů
- Potřebu bílkovin na kg tělesné hmotnosti
Trénink ti pomůže:
- Zvýšit atletický výkon
- Získat sílu a vytrvalost
- Posílit kosti a klouby
- Budovat svaly a zlepšit postavu
Silový trénink
Pro koho je trénink určený?
Chceš si udržet nezávislost ve vyšším věku, naučit se zvedat těžké váhy se správnou technikou, nebo se prostě cítit silný/á a plný/á energie?
Co můžeš očekávat?
Cílený silový trénink navržený ke zlepšení funkčních schopností, techniky zvedání a postupné budování síly a odolnosti.
Zaměříme se na:
- Správnou techniku
- Principy progresivního zatížení
- Funkční cviky pro budování síly
- Prevence zranění
- Stabilizaci středu těla a trénink rovnováhy
Trénink ti pomůže:
- Zrychlit metabolismus
- Posílit kosti a snížit riziko zranění
- Zlepšit držení těla a stabilitu
- Snížit riziko nemocí
- Podpořit imunitní systém
Obrázek od
FreepikCvičení v těhotenství
Pro koho je trénink určený?
Jsi těhotná a chceš začít nebo bezpečně pokračovat ve cvičení?
Co můžeš očekávat?
Personalizovaná a bezpečná cvičení navržená tak, aby podporovala tvoje měnící se tělo během celého těhotenství.
Zaměříme se na:
- Dechové a relaxační techniky pro snazší porod
- Cvičení na pánevní dno
- Správnou techniku cvičení
- Cviky na prevenci diastázy
Trénink ti pomůže:
- Udržet sílu a flexibilitu
- Zlepšit držení těla a snížit nepohodlí
- Podpořit zdraví pánevního dna a síly středu těla
- Zvýšit energii a výdrž pro každodenní úkoly
- Přípravit tělo na porod i zotavení
Obrázek od senivpetro na
FreepikCvičení pro čerstvé maminky
Pro koho je trénink určený?
Jsi nová maminka a chceš znovu získat sílu, zlepšit pohyblivost a obnovit své tělo po porodu?
Co můžeš očekávat?
Pomůžu ti vrátit se do formy. Cvičení bude přizpůsobeno tvému tělu, potřebám a cílům.
Zaměříme se na:
- Zlepšení držení těla a snížení nepohodlí
- Obnovu diastázy a pánevního dna
- Jemný silový a flexibilní trénink
Trénink ti pomůže:
- Obnovit sílu a stabilitu středu těla
- Podpořit celkové zotavení
- Zlepšit duševní pohodu
- Posílit sebevědomí